Un reconocido especialista en cirugía de columna advirtió sobre el aumento de jóvenes con problemas lumbares relacionados con ciertos ejercicios de fuerza y el uso excesivo del celular.
El creciente número de jóvenes con dolores lumbares y hernias discales tiene preocupados a especialistas en salud de la columna vertebral. Uno de ellos es el neurocirujano colombiano Julián Zuluaga, quien lanzó una advertencia sobre los riesgos asociados al ejercicio conocido como “peso muerto”, una de las rutinas más populares actualmente en gimnasios y entrenamientos de fuerza.
Según el especialista, este ejercicio puede generar una presión muy elevada sobre los discos de la columna, especialmente cuando se realiza con cargas pesadas o con mala técnica. Zuluaga asegura que una gran parte de los pacientes jóvenes que llegan a consulta por dolor lumbar practican este tipo de levantamiento de peso de forma frecuente.
El “peso muerto” consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la altura de la cadera, un movimiento que exige una fuerte participación de la espalda baja y la cadera. Aunque es ampliamente utilizado para desarrollar fuerza y trabajar glúteos y piernas, algunos expertos consideran que puede aumentar el riesgo de lesiones si no existe una preparación adecuada.
El neurocirujano explicó que la preocupación no se limita únicamente a atletas profesionales o fisicoculturistas. Cada vez más adolescentes y adultos jóvenes practican rutinas intensas en gimnasios impulsados por tendencias en redes sociales, muchas veces sin supervisión profesional.
Zuluaga citó investigaciones biomecánicas que muestran cómo la presión sobre los discos vertebrales aumenta considerablemente cuando la columna se flexiona mientras soporta peso. Esa tensión repetitiva podría favorecer desgaste, inflamación o lesiones discales con el paso del tiempo.
Además del entrenamiento físico, el especialista señaló otro problema cada vez más frecuente: el llamado “Text Neck” o síndrome del cuello de texto, relacionado con el uso excesivo del celular.
Esta condición aparece cuando las personas pasan largos periodos con la cabeza inclinada hacia adelante mirando pantallas. Según explicó, esa postura incrementa significativamente la carga que soporta la columna cervical y puede provocar dolores, contracturas y problemas vertebrales incluso en personas jóvenes.
Ante este panorama, el médico recomienda fortalecer el cuerpo con ejercicios menos agresivos para la espalda, especialmente en personas que apenas comienzan a entrenar o que ya presentan molestias lumbares.
Entre las alternativas mencionó ejercicios como el Hip Thrust, el Step Up y la Bulgarian Split Squat, los cuales permiten trabajar glúteos y piernas reduciendo la carga directa sobre la columna.
La World Health Organization ha advertido anteriormente que el dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad en el mundo y que su incidencia continúa creciendo, especialmente debido al sedentarismo, malas posturas y hábitos poco saludables.
Especialistas coinciden en que la actividad física sigue siendo fundamental para la salud, pero recalcan la importancia de realizar ejercicios adaptados a cada persona, con buena técnica y bajo supervisión adecuada para prevenir lesiones a largo plazo.
