Investigaciones recientes apuntan a que comenzar con ejercicios de fuerza puede aportar mayores beneficios físicos.
Durante años, quienes asisten al gimnasio se han preguntado si es mejor iniciar la rutina con cardio o con entrenamiento de fuerza. Ahora, varios estudios científicos sugieren que el orden sí puede influir en los resultados y que empezar por las pesas podría ser la opción más efectiva para muchas personas.
Una investigación desarrollada durante doce semanas comparó distintos métodos de entrenamiento y encontró que los participantes que realizaron primero ejercicios de fuerza y luego actividad cardiovascular obtuvieron mejores resultados en reducción de grasa corporal, aumento de fuerza y adherencia al entrenamiento.
Los especialistas explican que la razón es relativamente sencilla. Cuando una persona realiza cardio intenso al inicio de la sesión, consume una parte importante de sus reservas de energía. Esto puede provocar que llegue más fatigada a los ejercicios de musculación, disminuyendo el rendimiento, la capacidad para levantar peso y la calidad general del entrenamiento.
En cambio, al comenzar con pesas, los músculos disponen de más energía para afrontar los esfuerzos de mayor intensidad. Posteriormente, durante el cardio, el organismo podría recurrir con mayor facilidad a las reservas de grasa como fuente de combustible, favoreciendo ciertos beneficios metabólicos.
Otros estudios también han observado que realizar ejercicios anaeróbicos intensos antes de la musculación puede afectar negativamente la resistencia muscular y reducir la eficacia de la sesión de fuerza posterior.
Sin embargo, los expertos aclaran que no se trata de elegir entre cardio y pesas. Ambas modalidades cumplen funciones complementarias para la salud. El ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar la salud del corazón, controlar los niveles de azúcar en sangre y favorecer el bienestar mental. Por su parte, el entrenamiento de fuerza contribuye al mantenimiento de la masa muscular, fortalece los huesos y ayuda a prevenir problemas asociados al envejecimiento.
Las recomendaciones internacionales continúan sugiriendo combinar ambas actividades cada semana, junto con hábitos sencillos como caminar diariamente y mantenerse físicamente activo fuera del gimnasio.
La conclusión de los investigadores es clara: si se planea realizar cardio y pesas en una misma sesión, comenzar con los ejercicios de fuerza parece ofrecer una ventaja para maximizar el rendimiento y obtener mejores resultados físicos a largo plazo.
