El consumo de magnesio ha ganado terreno en Costa Rica, especialmente entre personas que buscan mejorar el sueño, reducir el estrés o fortalecer su salud. Sin embargo, no todos lo están utilizando de la manera correcta, lo que podría limitar sus beneficios sin que lo noten.
Un mineral clave para el funcionamiento del cuerpo
Este mineral, considerado esencial por entidades como el National Institutes of Health, participa en más de 300 procesos dentro del organismo. Su función abarca desde el buen funcionamiento de músculos y nervios hasta la regulación del ritmo cardíaco y los niveles de glucosa en sangre.
El momento del día sí hace la diferencia
El especialista Aurelio Rojas advierte que uno de los errores más comunes está en el momento en que se consume. Muchas personas lo toman durante el día, cuando en realidad su mayor beneficio se obtiene en la noche. Consumirlo antes de dormir puede favorecer la relajación del sistema nervioso y estimular la producción de melatonina, lo que mejora la calidad del descanso.
Cuidado con las combinaciones que reducen su efecto
Otro punto clave tiene que ver con los alimentos y suplementos con los que se mezcla. Consumir magnesio junto con calcio, productos lácteos o incluso ciertos vegetales puede interferir en su absorción. Este detalle puede hacer que el cuerpo no aproveche correctamente el mineral, disminuyendo su efectividad.
No todos los tipos de magnesio son iguales
El tipo de suplemento también influye directamente en los resultados. Algunas presentaciones, como el óxido de magnesio, tienen menor biodisponibilidad y pueden causar molestias digestivas. En cambio, opciones como el citrato o el bisglicinato son mejor absorbidas y cuentan con mayor respaldo científico.
Más allá de la tendencia, un consumo informado
El auge de los suplementos ha llevado a muchas personas a incorporarlos sin orientación profesional. Sin embargo, factores como enfermedades renales o el uso de otros medicamentos pueden alterar su efecto. Por eso, especialistas recomiendan informarse bien y consultar antes de iniciar su consumo para evitar efectos no deseados.
